오메가3가 우리 몸에서 하는 일
오메가3 지방산 중 EPA와 DHA는 우리 몸 세포막을 이루는 성분입니다. 특히 DHA는 눈과 뇌에 많이 분포해 있어 시력과 인지 기능에 관여하고, 염증 반응을 조절하며 혈중 중성지질을 낮추는 데도 도움을 줍니다. 다만 심혈관 질환 예방 효과는 최근 연구에서 기대만큼 뚜렷하지 않다는 의견도 있어, 무조건 먹는다고 다 좋은 것은 아니라는 점도 함께 알아 두시면 좋습니다.
오메가3 부족 시 생길 수 있는 문제
오메가3는 몸에서 스스로 충분히 만들어 내지 못해 음식이나 영양제로 챙겨야 하는 필수 지방산입니다. 심하게 부족한 경우는 드물지만, 오랫동안 생선 섭취가 적으면 눈이 뻑뻑해지는 안구건조 증상이나 피부 건조, 집중력 저하와 관련이 있다는 연구들이 있습니다. 다만 이런 증상은 원인이 다양해, 오메가3 부족만으로 단정하기는 어렵습니다.
과다 섭취 주의사항
오메가3는 혈소판이 뭉치는 것을 억제해 피를 묽게 하는 성질이 있습니다. NIH 자료에 따르면 미국 FDA는 보충제로 섭취하는 오메가3를 하루 EPA+DHA 합쳐 5g 이내로 권고하고 있는데, 이보다 많이 먹으면 코피나 잇몸 출혈처럼 사소한 출혈이 잦아질 수 있습니다. 와파린 같은 항응고제나 항혈소판제, 혈압약을 복용 중이시라면 반드시 의사·약사와 상담한 뒤 섭취량을 정하시기 바랍니다. 그 밖에 고용량 섭취 시 메스꺼움이나 생선 냄새가 나는 트림이 흔한 부작용으로 보고됩니다.
65세 이상, 하루 참고 섭취량은 얼마인가?
보건복지부·한국영양학회의 「한국인 영양소 섭취기준」(2020)에서 65세 이상 EPA+DHA 충분섭취량은 남성 65~74세 310mg, 75세 이상 280mg, 여성 65~74세 150mg, 75세 이상 140mg입니다. 충분섭취량은 건강한 사람들이 평소 먹는 양을 바탕으로 정한 값으로, 고등어 한 토막(약 70~80g) 정도면 하루치를 넘길 수 있는 양입니다. 2025년 개정판의 최신 값은 섭취기준 원문 표에서 확인하시길 권장드립니다.
건강기능식품은 이와 별개로, 식약처가 기능성별로 하루 섭취량 범위를 정해 두었습니다. 제품 라벨의 'EPA와 DHA의 합'이 아래 범위에 들어야 해당 기능성을 표시할 수 있습니다.
| 식약처 인정 기능성 | 하루 섭취량 (EPA+DHA 합) |
|---|---|
| 혈중 중성지질 개선·혈행 개선 | 500~2,000mg |
| 건조한 눈을 개선해 눈 건강에 도움 | 600~2,240mg |
| 기억력 개선 | 900~2,000mg |
다이소 오메가3의 제약사별 라인업
다이소 오메가3는 마그네슘과 달리 여러 제약사가 경쟁하고 있습니다. 대웅제약은 '닥터베어' 브랜드로 두 가지 오메가3 라인을 판매하고 있고, 종근당건강도 자체 브랜드로 오메가3 제품을 선보이고 있습니다. 같은 오메가3라도 원료(식물성 알지오일 또는 생선 기름)와 형태(일반 트리글리세라이드 또는 재에스테르화 트리글리세라이드, rTG), 함께 들어 있는 비타민 종류가 제품마다 달라 비교해 볼 만합니다.
제품별 함량 비교
다이소몰 상품 정보와 전문가 분석 자료에서 확인할 수 있었던 값만 적었습니다. 제조사가 공개하지 않았거나 자료끼리 일치하지 않는 값은 '확인 안 됨'으로 표시했습니다.
| 제품 | 가격·구성 | 원료·형태 | EPA+DHA (1일 섭취량 기준) |
|---|---|---|---|
| 대웅제약 rTG 오메가3 | 5,000원 · 30캡슐(30일분), 1일 1캡슐 | 어유(노르웨이산 원료로 소개), rTG형 | 500mg (전문가 비교 칼럼 기준) |
| 대웅제약 식물성 뉴티지 오메가3 | 5,000원 · 850mg×30캡슐(30일분), 1일 1캡슐 | 미세조류(알지) 유래 식물성, 제품명의 '뉴티지'는 천연 TG형(nTG)을 뜻함 | 확인 안 됨 (원재료명은 'EPA 및 DHA 함유 유지') |
| 종근당건강 혈행건강엔 rTG오메가3 비타민 ADE | 5,000원 · 30캡슐(30일분), 1일 1캡슐 | rTG형 + 비타민A·D·E, 기능성 표시: 혈행·혈중 중성지질 개선 | 확인 안 됨 |
| 종근당 데일리와이즈 초임계 알티지 오메가3 | 2,000원 · 12캡슐(12일분) | rTG형(초임계 추출로 소개) | 확인 안 됨 |
- 함량 500mg의 의미: 대웅제약 rTG 오메가3의 EPA+DHA 500mg은 '혈중 중성지질·혈행 개선' 기능성의 최저 기준(500mg)에 딱 맞는 양입니다. '건조한 눈 개선'(600mg 이상)이나 '기억력 개선'(900mg 이상) 기준에는 못 미칩니다. 함량이 아쉽다는 약사·전문가 평가가 있는 이유입니다.
- 식물성(알지) 오메가3: 미세조류 원료는 EPA보다 DHA 비중이 훨씬 높은 경우가 많습니다. 'EPA와 DHA의 합'만 적혀 있다면 EPA가 거의 없을 수도 있으니, EPA와 DHA가 각각 몇 mg인지 라벨에서 확인하시길 권장드립니다.
- 비타민ADE 복합 제품: 종합비타민을 함께 드신다면 비타민A와 비타민D가 중복됩니다. 특히 비타민A는 지용성이라 과다 섭취에 주의해야 합니다.
- 순도 계산법: 'EPA+DHA 함량 ÷ 1캡슐 무게'로 순도를 가늠할 수 있습니다. 예를 들어 1캡슐 1,000mg에 EPA+DHA 500mg이면 순도는 약 50%입니다.
rTG형은 흡수가 더 잘 되는가?
rTG형이 일반 에틸에스테르(EE)형보다 흡수율이 높게 나온 연구는 있지만, 대부분 단기간 혈중 농도를 비교한 소규모 연구이고, 기름진 식사와 함께 먹으면 형태에 따른 차이가 줄어든다는 보고도 있습니다. rTG라는 형태보다 1일 EPA+DHA 함량과 산패 관리(유통기한, 보관)를 먼저 보시는 것이 실속 있습니다.
구매 전 확인 사항
평소 생선을 잘 안 드시거나 채식을 하신다면 식물성 원료 제품을, 흡수율을 더 신경 쓰고 싶다면 rTG 형태 제품을 고려해 볼 수 있습니다. 이미 종합비타민을 드시고 있다면 비타민이 함께 든 복합 제품을 선택할 때 비타민A·D·E가 중복되지 않는지 확인하시고, 항응고제나 항혈소판제를 복용 중이시라면 새로 오메가3를 시작하기 전에 반드시 의료진과 상의하시길 권장드립니다.
이 글을 읽으실 때 참고하시길 권장드립니다
- 이 글은 상단에 표시된 날짜를 기준으로 확인한 자료를 바탕으로 정리했습니다. 이후 새로운 연구 결과나 기관의 기준이 바뀌면 내용이 달라질 수 있으니, 그대로 믿기보다는 참고 자료로만 활용하시길 권장드립니다.
- 건강 상태에 대한 정확한 진단과 상담은 반드시 병원을 방문해 의사와 진행하시길 권장드립니다.