다이소 마그네슘, 제품별로 무엇이 다른가?

마그네슘이 우리 몸에서 하는 역할

마그네슘은 우리 몸에서 300종이 넘는 효소 반응에 관여하는 미네랄입니다. 근육 수축과 이완, 신경 신호 전달, 심장 박동을 일정하게 유지하는 데 꼭 필요하고, 뼈를 이루는 성분이기도 해 칼슘·비타민D와 함께 뼈 건강에도 영향을 줍니다. 흔히 '천연 신경안정제'라는 별명으로도 불리지만, 이는 근육·신경 기능에 관여한다는 점에서 붙은 통속적인 표현일 뿐 마그네슘 영양제가 불안이나 불면을 치료한다는 근거로 볼 수는 없습니다. 식약처가 마그네슘에 인정한 기능성은 '에너지 이용, 신경과 근육 기능 유지에 필요'입니다.

마그네슘 부족의 신호

마그네슘이 부족한 초기에는 입맛이 없어지거나 메스꺼움, 피로감, 힘이 빠지는 느낌이 나타날 수 있습니다. 부족한 상태가 계속되면 손발 저림이나 근육 경련, 눈밑 떨림 같은 증상으로 이어질 수 있고, 심한 경우 부정맥까지 생길 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 다만 이런 증상은 다른 원인으로도 흔히 나타나기 때문에, 증상만으로 마그네슘 부족을 단정하기보다는 병원에서 확인해 보시는 것이 정확합니다.

과다 섭취 주의사항

음식으로 섭취하는 마그네슘은 신장이 알아서 조절해 배출하기 때문에 과다 섭취 위험이 크지 않지만, 영양제(보충제) 형태로 많이 먹으면 이야기가 달라집니다. 가장 흔한 부작용은 설사와 복통이고, 아주 많은 양을 한꺼번에 먹으면 혈압이 떨어지거나 근력이 약해질 수 있습니다. 특히 신장 기능이 떨어진 분들은 마그네슘이 몸 밖으로 잘 빠져나가지 못해 고마그네슘혈증 위험이 커지므로, 반드시 의료진과 상의한 뒤 섭취해야 합니다.

65세 이상, 하루 섭취량은 얼마인가?

보건복지부·한국영양학회의 「한국인 영양소 섭취기준」(2020)에서 65세 이상 마그네슘 권장섭취량은 남성 하루 370mg, 여성 하루 280mg으로 성별에 따라 다릅니다. 2025년 개정판에서는 마그네슘을 포함한 무기질 일부 연령군의 수치가 조정되었다고 발표되었으므로, 정확한 최신 값은 보건복지부·한국영양학회의 2025 섭취기준 표에서 확인하시기 바랍니다.

영양제를 고를 때 더 중요한 숫자는 상한섭취량입니다. 영양제 같은 식품 외 급원으로 섭취하는 마그네슘의 상한섭취량은 하루 350mg으로 따로 정해져 있습니다. 음식으로 먹는 마그네슘은 여기에 포함되지 않지만, 영양제끼리는 합산해야 합니다. 참고로 미국 NIH 기준에서는 51세 이상 권장섭취량이 남성 420mg, 여성 320mg이고, 보충제 상한은 성인 350mg으로 한국과 같습니다.

제품 라벨에 자주 보이는 '315mg(100%)'의 100%는 권장섭취량이 아니라, 식약처가 영양성분 표시에 쓰는 '1일 영양성분 기준치'(마그네슘 315mg)에 대한 비율입니다.

다이소 마그네슘의 브랜드 현황

여러 제약사가 다이소에 입점해 있지만, 작성 시점에 다이소몰에서 확인한 마그네슘 단일 성분 제품은 대부분 대웅제약의 '닥터베어' 브랜드였습니다. 같은 제조사 안에서도 목적에 따라 제품 구성이 다르니, 성분표를 비교해 보고 필요에 맞는 제품을 고르는 것이 중요합니다.

제품별 함량 비교

다이소몰 상품 정보와 언론 보도에서 확인할 수 있었던 함량을 1일 섭취량 기준으로 정리했습니다. 확인되지 않은 값은 비워 두지 않고 '확인 안 됨'으로 표시했습니다.

• 마그네슘 단일 제품(30정·10정): 1정이 식약처 1일 영양성분 기준치(315mg)를 꽉 채우는 구성입니다. 남성 권장섭취량(370mg)의 약 85%, 여성 권장섭취량(280mg)보다는 많은 양이며, 보충제 상한섭취량(350mg) 안에 들어갑니다.
• 칼슘 마그네슘 비타민D: 마그네슘은 105mg으로 단일 제품의 3분의 1 수준이고, 칼슘 210mg은 65세 이상 권장섭취량(남 700mg·여 800mg)의 약 4분의 1입니다. 칼슘을 주로 보충하려는 분에게는 함량이 적은 편이라는 전문가 평가가 있습니다.

산화마그네슘은 흡수가 안 된다는 말은 사실인가?

단일 제품에 쓰인 산화마그네슘은 1정에 많은 양을 담을 수 있고 값이 싸지만, 흡수율은 구연산마그네슘 등 유기산 형태보다 낮게 측정되는 경우가 많습니다. 미국 시판 제품을 비교한 연구(Firoz & Graber, 2001)에서는 산화마그네슘의 흡수율이 약 4%로 가장 낮았습니다. 다만 흡수율은 측정 방법과 식사 여부에 따라 연구마다 차이가 크고, 흡수율이 낮다고 해서 '전혀 흡수되지 않는다'는 뜻은 아닙니다. 산화마그네슘은 설사를 일으키기 쉬운 편이니, 변이 묽어지면 양을 줄이거나 식후에 드시는 것이 좋습니다. 칼슘 마그네슘 비타민D 제품의 마그네슘 원료 형태는 제품 뒷면 원재료명에서 확인하시길 권장드립니다.

구매 전 확인 사항

다이소몰 온라인 판매 페이지에는 정확한 성분표가 다 표시되지 않는 경우가 있으므로, 실제 함량과 1일 섭취량은 매장에서 제품 뒷면 영양성분표를 직접 확인하거나 다이소몰 앱에서 확인하시는 것이 정확합니다. 이미 칼슘제나 종합비타민을 드시고 있다면 마그네슘이 중복으로 들어 있지 않은지도 함께 살펴보시는 것을 추천합니다. 항생제(테트라사이클린·퀴놀론 계열)나 골다공증 치료제를 복용 중이시라면 마그네슘과 최소 2시간 이상 간격을 두고 드시는 것이 좋습니다.